婚外情分手带来的痛苦是正常的情感反应，但这种情况带来的后果可能非常严重。面对这种痛苦，以下是成都侦探调查一些建议：

承认和接受感受：首先，要认识到这种痛苦是来自于对感情的执着和对未来的期望。接受自己的感受，不要试图逃避或否认它们。承认痛苦的存在有助于更好地处理它们。

寻求支持：与信任的朋友、家人或专业咨询师分享你的感受。他们可以提供理解、支持和建议。有时候，与他人交流可以减轻负担。

关注自我成长：将注意力放在个人成长和发展上。通过学习新的技能、培养兴趣爱好或与积极的人交往来丰富自己的生活。这有助于重新发现自己的价值感和自信心。

保持健康的生活方式：注意饮食、锻炼和良好的睡眠对于心理健康至关重要。避免过度使用药物或酒精来应对痛苦，这些药物可能会加重问题并导致更多的健康问题。

设定现实的目标：不要期望立即恢复过来，给自己和对方一些时间来处理这段关系。同时，设定一些现实可行的目标，比如逐渐减少对对方的思念和关注，专注于当前的生活和工作。

培养积极的思维习惯：努力改变消极的思维模式，学会更加积极地看待自己和生活。尝试寻找一些乐观的观点来看待这段感情的经历。

考虑寻求专业帮助：如果觉得自己无法独自应对这种痛苦，或者痛苦严重影响了日常生活和工作，那么考虑咨询心理医生或其他专业人士是一个好的选择。他们可以提供专业的支持和指导。

最重要的是要记住，时间通常会冲淡伤痛。给自己和对方足够的时间和空间来处理这段关系带来的痛苦是很重要的。随着时间的推移，你会发现自己的生活逐渐恢复平静和正常。

参考资料：http://www.becotti.com/news/205.html